Để bảo vệ sức khoẻ, những người cao tuổi cần ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Thế nhưng, tuổi càng cao thì càng khó có một giấc ngủ ngon. Dưới đây là những nguyên nhân gây nên chứng mất ngủ ở người cao tuổi:
Thay đổi nội tiết tố khiến người cao tuổi có thói quen ít ngủ hoặc giờ ngủ thất thường, cũng có thể ngủ trưa quá nhiều.
Mắc các bệnh ở người già như hen suyễn, tiểu đường, loãng xương, chứng ợ nóng, bệnh Alzheimer và phì đại tuyến tiền liệt…
Rối loạn căng thẳng hoặc tâm lý do các vấn đề trong cuộc sống
Thiếu hoạt động thể chất và ít tiếp xúc với ánh sáng.
Một số lời khuyên giúp cải thiện giấc ngủ cho người cao tuổi
Giữ không gian yên tĩnh, tránh ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ… để dễ ngủ.
Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ.
Buổi sáng thức dậy không nên nằm nán lại giường quá lâu.
Không nên đọc sách hoặc xem ti-vi trước khi ngủ, Không nhìn đồng hồ ban đêm.
Không dùng các thức uống có tính kích thích như: cà phê, rượu, bia, thuốc lá. Không ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 tiếng trước giờ ngủ.
Chỉ đi ngủ khi buồn ngủ và sẵn sàng ngủ. Không ngủ ngày nhiều.
Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp làm tăng nhiệt độ cơ thể và ngủ dễ hơn.
Tránh căng thẳng hoặc xúc động mạnh trước khi đi ngủ. Bạn có thể ngồi thiền để tĩnh tâm và thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ.
Người cao tuổi nên duy trì kế hoạch luyện tập thể dục thể thao hằng ngày, nhưng nên tránh luyện tập sau 6h chiều.
Ngoài các chế độ sinh hoạt như trên, người cao tuổi ăn uống đủ dinh dưỡng, nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, đồng thời hạn chế đường và chất béo để nâng cao sức đề kháng tạo hệ miễn dịch góp phần đẩy lùi bệnh mất ngủ
Mất ngủ sẽ có nguy cơ phát triển trầm cảm, tăng nguy cơ bị đột quỵ cũng như các vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch, tiểu đường, cân nặng và ung thư… cùng Bệnh Viện Hạnh Phúc cập nhật những thông tin hữu ích mỗi ngày để giúp người thân ngủ ngon hơn mỗi đêm, để luôn sống vui sống khỏe mỗi ngày nhé!
Thông tin liên hệ:
Bệnh Viện Đa Khoa Hạnh Phúc – An Giang
Hotline Cấp Cứu/Đặt Lịch Khám: 19 00 92 93
Hotline CSKH: 0916 00 92 93
#BenhVienDaKhoaHanhPhucAnGiang,
#ViSucKhoeCuaBan,